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DAS ONLINE EVENT ZUM THEMA SELBSTMANAGEMENT

Meine Kollegin Franzi und ich haben neulich mit den Kolleginnen Eva und Ines aus dem Innendienst ein LymphCare Online Event zum Thema Selbstmanagement organisiert und umgesetzt. Zusätzlich gab es noch eine Live-Runde. Hier konnten Teilnehmer/innen Fragen zum Thema Selbstmanagement stellen.

Für uns war das unser erstes Live-Event überhaupt, wir waren aufgeregt und haben uns zeitgleich auf alle Fragen gefreut. Gestreamt wurde über Facebook, Instagram und Youtube. Die Aufnahmen fanden im Studio in Hamburg statt.

Da diverse Fragen – auch noch im Nachhinein kamen, haben wir uns überlegt, eine Blogpost-Reihe mit vier Teilen zu schreiben.

Part 1 - Wer sind wir? Wie kamen wir auf das Thema Selbstmanagement? Was bedeutet Selbstmanagement? Was bedeutet Selbstwirksamkeit? Wie kann eine optimale Therapie für dich aussehen? Welche Produkte bietet Jobst zum Thema Selbstmanagement an?

Part 2 – Was ist das Lymphgefäßsystem? Welche Aufgaben haben Arterien, Venen und Lymphbahnen? Wie kannst du eine Lymphdrainage selbst ausüben? Was solltest du vor der Selbstdrainage beachten? Welche Griffe gibt es in der Manuellen Lymphdrainage? Wie sollte eine Manuelle Lymphdrainage immer beginnen (Praxis)?

Part 3 – Wie kann eine Selbstdrainage an den Armen aussehen (Praxis)?

Part 4 – Wie kann eine Selbstdrainage an den Beinen aussehen (Praxis)?

Dies ist der PART 4 zum Thema Selbstmanagement. Viel Spaß beim Lesen!

Wie du eine Selbstdrainage an deinen Beinen ausführen kannst

Start

Die Selbstdrainage an den Beinen zeigen wir in der Sequenz 39:35 - 53:24 im Film. Beginne bei (fast) allen Selbstdrainagen mit der Basisbehandlung, die du im Blogbeitrag 2 nachlesen kannst.

Bein-Selbstdrainage bei einem sekundären Beinlymphödem

In der Filmsequenz simuliere ich (Nina), dass mein rechtes Bein betroffen ist. Wir gehen davon aus, dass die Lymphknoten auf der rechten Seite in der Leistenregion nicht mehr adäquat arbeiten bzw. vielleicht durch eine Operation beschädigt worden sind. Häufig ist die Folge, dass die Schwellung sich im gleichseitigen Bein abzeichnet.

Zur besseren Vorstellung habe ich die rechte Seite mit einem blauen Tape markiert.

Ziel der Selbstdrainage

Wenn eine lymphologischen Erkrankung besteht, kann man zwei Ursachen differenzieren: 1. Primäres oder 2. Sekundäres Lymphödem. Wenn du dir unsicher bist, welche Ursache es bei dir ist, lies gerne die Definition in dem 2. Artikel dieser vierteiligen Blogreihe durch.

Bei einer Selbstdrainage geht es darum, dass du zunächst die Abflussgebiete behandelst, damit die Lymphflüssigkeit abtransportiert werden kann. Wenn das Lymphgefäßsytem nicht mehr richtig arbeiten kann, äußert es sich häufig in Form eines Lymphödems (Stadium 1 - 3). Manchmal kann der Körper es kompensieren und eine Schwellung ist nicht sicht- und tastbar (Stadium 0).

Sind Lymphknotenstationen in der Leiste auf einer Seite überlastet, ist es ratsam, andere - in der Nähe liegende - Lymphknotenstationen für den Abtransport zu behandeln. Somit geht es in meinem simulierten Fall (Schwellung des rechten Beines) darum, die Lymphflüssigkeit von der rechten Seite zur linken Leiste und/oder rechten Achsel zu drainieren. Atem- und Bewegungsübungen unterstützen zusätzlich den Abtransport.

Das Prinzip des Behandlungsaufbaus ist wie bei der Demonstration einer Arm Selbstdrainage. Es geht immer von zentral nach peripher. Die Griffe werden mit sehr wenig Druck in Kreisform ausgeübt - außer das Gewebe ist sehr fibrotisch, dann kannst du ein wenig mehr Druck geben. Die Nullphase geht immer Richtung Abflussgebiet und die Druckphase beschreibt den anderen Teil des Kreises.

Mögliche Griffreihenfolge

1. Griff: Stehende Kreise (STK) rechte Achsel

Strecke deine Finger und kante mit der gesamten Handfläche an die Achsel an. Beginne nun mit langsamen, sanften kreisenden Bewegungen.

1a) Zusätzlicher Griff: Behandlung der Lymphknoten in der Achsel

Halte die Position der linken Hand und hebe langsam den Arm an - bis ca. 90° Abduktion (Abheben des Armes zur Seite)

… und senke ihn langsam wieder. Wenn der Arm wieder am Körper positioniert ist, gebe eine leichte Bewegung mit dem Oberarm gegen die Hand - so dass es angenehm ist. Wiederhole die Bewegung häufiger.

2. Griff: Behandlung der Lymphknoten in der linke Leiste

Alternativer oder zusätzlicher Griff: Deine linke Kleinfinger-Seite deiner Handkante positionierst du oberhalb deiner linken Leiste. Beuge nun dein linkes Bein und gebe dabei leichten Druck kurz oberhalb der linken Leiste und strecke das Bein wieder. Wiederhole die Bewegung gern häufiger.

3. Stehende Kreise (STK) auf der Wasserscheide

Lege deine Hände parallel auf deinen Bauch und beschreibe Große Kreise. Die Nullphase geht wieder linkes Abflussgebiet der linken Leiste.

4. Stehende Kreise (STK) auf dem Bauch & Ausstreichungen

Setze die beiden Hände parallel nebeneinander auf deiner rechten Seite deines unteren Bauches und führe Stehende Kreise aus. Versetze die Hände Stück für Stück Richtung linke Seite, so dass du mehrere Stehende Kreise über den gesamten unteren Bauch beschreibst.

Streiche über den Bauch von der rechten zur linken Seite aus.

5. Ausstreichungen über den unteren Rücken

Ähnlich wie die Ausstreichungen auf dem Bauch - streiche von dem rechten zum linken Beckenkamm über den unteren Rücken aus.

6. Ausstreichungen über die rechte Flacke

Streiche von der rechten Leiste Richtung rechten Achsel aus.

7. Stehende Kreise (STK) auf dem Oberschenkel

Lege dich bequem hin. Wenn du magst, lege ein Lagerungskissen unter deine Unterschenkel. Beginne mit Stehenden Kreisen auf dem Oberschenkel. Behandele verschiedene Bahnen - Außenseite, Mitte, Innenseite. Beginne immer zentral (oberer Anteil des Oberschenkels) nach peripher (unterer Anteil). Am Ende der Griffe, verschiebe die Flüssigkeit über die Außenseite nach oben. Achte darauf, dass du die Flüssigkeit nicht in das sowieso schon überforderte Abflussgebiet (rechte Leistenregion) verschiebst.

8. Ausstreichungen oder Stehende Kreise (STK)

Zwischendurch gerne nachbehandeln - entweder über den Bauch zur linken Leiste oder von der rechten Leiste zur rechten Achsel - kennst du ja schon ;)

9. Kniegelenk anwinkeln und Stehende Kreise (STK) an der Kniescheibe

Lege deine Hände außer- und innerhalb deiner Kniescheibe an und übe Stehende Kreise aus. Beginne gerne kurz unterhalb deiner Kniescheibe, dann parallel auf Höhe deiner Kniescheibe und dann kurz oberhalb.

10. Stehende Kreise (STK) in der Kniekehle

Male Kreise in deiner Kniekehle. Die Lymphflüssigkeit kommt hier eh schlecht durch - da hier eine physiologische Enge (wie ein Flaschenhals) besteht. Deshalb sind die Griffe hier besonders angenehm.

11. Poplitea-Dehngriff (Dehnung in der Kniekehle)

Beuge deine Finger ein wenig als wenn du eine Schale formen würdest. Setze deine Hände dann versetzt in der Kniekehle an (eine Hand ist weiter unten, die andere ist weiter oben), gehe ein wenig in das Gewebe und dehne es sanft auseinander. Dann versetze die Hände und beginne erneut.

12. Stehende Kreise (STK) an der Wade

Beginne hier - wie beim Oberschenkel auch - von zentral (oberer Anteil Unterschenkel) nach peripher (unteren Anteil).

13. Stehende Kreise (STK) parallel der Knöchel und Achillessehne

Setze die Hände flächig auf, an einige Stellen kommst du auch nur mit den Fingern dran. Häufig setzt sich in den Bereich der Knöchel Lymphflüssigkeit ab.

14. Ausstreichungen von den Schwimmhäuten nach zentral

… gerne kannst du auch Ausstreichungen von den Schwimmhäuten der Zehen nach oben über das Sprunggelenk ausführen - Griffe sind wie bei den Schwimmhäuten der Hände.

15. Stehende Kreise (STK) auf dem Fußrücken

Häufig setzt sich die Lymphflüssigkeit in den Lymphsee ab. Das bezeichnet die Stelle am Vorfuß kurz hinter den Zehenansätzen.

16. Stehende Kreise (STK), Aktivierung der Muskel-Venenpumpe & Ausstreichungen Richtung Unterschenkel

Gerne zwischendurch immer wieder “nacharbeiten”. Du kannst auch das Gewebe nach oben verschieben und dann die Muskel-Venenpumpe aktivieren, indem du den Fuß zum Schienbein bewegst und wieder streckst.

17. Daumenkreise (DK) auf dem Großzeh

Setze beide Daumen parallel auf deinen Großzeh und beginne peripher (am Fußnagel) und arbeite dich Richtung zentral (bis zu den Fußwurzelknochen) weiter vor.

18. Daumenkreise (DK) mit einem Daumen jeweils immer auf einem Zeh

Setze einen Daumen auf den 2. und den anderen auf den 4. Zeh an und übe Daumenkreise aus. Danach sind zeitgleich der 3. und 5. Zeh dran.

Beginne jeweils peripher (am Fußnagel) und arbeite dich Richtung zentral (bis zu den Fußwurzelknochen) weiter vor.

19. “Nacharbeiten” der Lymphflüssigkeit

..nicht vergessen ;)

20. Basisbehandlung

Mit der Basisbehandlung schließt du am Ende wieder ab. Du kannst sie in Blogbeitrag 2 nachlesen und die Fotos dazu anschauen.

FRAGERunde zum Thema Selbstmanagement

Ab 53:30 im Film siehst du die Frage- und Antwortrunde zu unserer Online Veranstaltung. Hier wurden von den Teilnehmer:innen diverse Fragen zu der Manuellen Lymphdrainage, also zur Selbstdrainage, und den Produkten gestellt, die wir beantwortet haben. Vielleicht warst du ja auch dabei. Und wenn nicht, melde dich gerne bei uns, wenn Fragen aufgekommen sind ;).

Extra-Tipp zur Anwendung an den Beinen

Mache es dir bequem. Vielleicht besorgst du dir auch ein Lagerungskissen wie im Film? Bietet sich übrigens nicht nur während der Selbstdrainage oder Manuellen Lymphdrainage an, auch wenn du entspannt auf dem Sofa liegst, denn deine Fuße liegen oberhalb des Leistenniveaus. Somit kann die Lymphflüssigkeit nach oben hin abfließen. Idealerweise ist beim Relaxen der Oberkörper recht flach gelagert, dass es keine Einengung in der Leistenregion gibt.

Schau dir gerne auch zusammen mit deiner/m Partner:in, Familienmitgliedern oder Freunden die Aufzeichnung an. Es besteht natürlich auch die Möglichkeit, dass eine andere Person die Lymphdrainage ausführt - natürlich immer unter der Berücksichtigung, dass es keine/n professionelle/n Lymphtherapeut:in ersetzt.

Die in dem Video dargestellte Selbstdrainage und die Beschreibungen dazu sind nur eine eine Ergänzung zu der eigentlichen Manuellen Lymphdrainage durch Lymphtherapeut:innen.

Es gibt keinen einheitlichen Konsens bei der Schulung der Selbstdrainage. Dies stellt lediglich eine Möglichkeit dar, die ich (Nina) entwickelt habe.

Viel Spaß beim Selbstmanagement!

Sollte dich das Thema Selbstmanagement interessieren, dann ist vielleicht auch der Selfcare-Blogartikel etwas für dich?